wyciskanie zza karku

[...] future pisal ze zrodlo ww niejest az tak wazne i mozna isc na jakies ustepstwa, w niedziele mieso i kabanosy jajka na tym opre diete CZWARTEK15-0.7 trening 12.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*7 , 97,5*6 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt tu zrobilem [...]

mam sztange, drazek tez. przerabialem kiedys mase i sile: MASA (8 tygodni) 1 DZIEN Nogi i Barki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8/8/8/8 2. Przysiad ze sztangą na klatce 8/8/8/8 3. Wspinanie na palcach 30/30/30 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 15/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 3. Unoszenie [...]

[...] duże 18; a barki, które też są priorytetem 18 - wszystko w przeciągu tygodnia, a nie treningu. Wyglądać to będzie mniej więcej, tak: Klatka: - Wyciskanie skos górny/wyciskanie na płasko 5/10/15 - Wyciskanie skos dolny/ rozpiętki 15/10/5 Plecy: - Wiosłowanie/martwy ciąg 10/10/10 - Ściąganie uchwytu do karku lub klatki/podciąganie na [...]

Teraz zmieniłem trening na fbw wg. Arniego Pon-Wt-Pt Przysiady ze sztaną na barkach (8,6) Uginanie ramion ze sztaną (8,6) Wspięcia na palce ze sztangą (8,6) Wyciskanie na klate (8,6) Wyciskanie w skosie (8,6) Wyciskanie Francuskie (8,6) WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,6) WYCISKANIE ZZA KARKU (8,6) MARTWY CIĄG (8,6) Brzuszki na ławce w skosie w dół z [...]

cwicze od 3 tygodni splitem 2 razy w tyg kazda partia pon i czw klatka-barki-bic KLATKA wyciskanie lub skos 4s (12-10-8-6) rozpietki lub przenoszenie 4 s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-10-10-10) podciaganie sztangi do brody lub cwiczenia hantami 4s BICEPS uginanie ze sztanga 3s (12-10-10 mlotki lub modlitewnik 3s Wtorek i piatek plecy [...]

Wiek: 22 Waga: 90,5kg Wzrost: 188cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: Kiedyś ćwiczyłem, ale dwa lata nic nie robiłem. Aktywność fizyczna: Lesane siedzi 1/3 dnia w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych 1.Skłony w leżeniu płasko - (brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach - (czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Cześć.Przedstawie swój plan który obecnie robię Poniedziałek :klata,grzbiet,biceps,brzuch wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztanga w opadże podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą w opadże tułowia unoszenie sztangi stojąc unoszenie hantli na [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]

Czy moze zaczac FBW : Zestaw ..A.. 1.przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8-6 2.wspiecia na palcach 3s 3.wyciskanie leżac płasko 2s 4.wiosłowani sztanga 3s \podciaganie szeroko na drążku 3s 5.wyciskanie zza karku 2s. 12-10 6.uginanie łap młotkowo 2s 12-10 7.pompki na poreczach 2s. 12-10 Zestaw ..B.. 1.MC na nogi 3s 2.wyciskanie hantli [...]

Witam, otrzymałem ostatnio trening na mase i siłe. Waże 76kg przy wzroście 180cm. Posiadam diete plus do tego biore Gain Bolic z Olimpu. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka [...]

[...] by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie [...]

[...] w opadzie tułowia 45 stopni 4. 4x10 odwrotne rozpiętki 5. 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 6. 3x10 martwy ciąg triceps 1. progresja 10 8 8 6 - wyciskanie francuskie sztangą podchwyt 2. 4x8 wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz od klatki 3. 4x8 wyprosty ramienia w opadzie tułowia ŚRODA wolne CZWARTEK barki 1. [...]

[...] ABC, wiele widzialem takich planow i jakos dawali sobie rade, wtedy by to tak wygladalo: by doszlo C. A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Uginanie nóg w [...]

[...] *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie - dorzuc tu rozpietki 2-3 serie sciaganie linek przed Siebie z dołu - 1-2serie -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie - staraj sie nie dublowac cwiczen *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangielek 10/8/6 jakie to wyciskanie sztangielek ? 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie [...]

[...] moj? Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie *Rozspiętki/ sciaganie linek przed Siebie z dołu - max -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie *Pompki na poręczach 3 serie max [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce skośnej głową w górę 15-15-15 -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12-10-8 -butterfly 12-10-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-12-12 Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 [...]

[...] *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie [...]

dzieki apo troche mnie naswietliles jeszcze bardziej czy taki plan teraz moze byc ? A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: [...]

Wiek - 22 lata Zawód - zaoczny / konwojent Historia ćwiczeń - yyy brak. Zanim wyprowadziłem się od rodziców przy wzroście 185 ważyłem 99 kilo ^^. Byłem zdrowo nadlany ale nie mogłem narzekać na brak siły. Sporo pływałem, jeździłem na rowerze ale dalej byłem taki pulpecik. Parę dni temu minął rok od przeprowadzki. Zmieniłem pracę i nawyki [...]